1er Grade Élève (2026)

Les fondamentaux : cadre, position, chargement — et douze façons de chuter en sécurité.

Le programme d'examen complet du 1er Grade Élève. Le premier grade explique d'abord les principes — le cadre supérieur et inférieur, la position, la structure et l'unité corporelle, le chargement — puis les montre directement en application. Rien ne s'apprend isolément : chaque principe réapparaît dans les exercices avec lesquels tu travailleras plus tard. Les chutes occupent une grande place : huit fois accroupi, quatre fois debout, chaque variante décomposée séparément. S'y ajoutent la défense contre les coups debout et en s'asseyant, la bonne manière d'attaquer, l'attaque au sol et le travail lent d'apprentissage, dans lequel la technique naît véritablement. Tous les exercices sont démontrés avec un partenaire et présentés dans leur intégralité — aucun montage, aucune répétition omise. Durée 36 minutes · 15 chapitres accessibles directement · Langue allemand · Sous-titres allemand, anglais, espagnol, français, russe